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澳5开奖网(www.a55555.net):冬季运动掀 *** 常见损伤防护好

admin2022-06-2277

图TP

  2022年北京冬奥会的成功举办,激发了人们投入运动的热情。

  体育运动能强身健体,增加活力,坚持冬季户外运动的人,抗寒能力比一般人增强8到10倍。

  但同时运动损伤的发生概率随之升高,运动损伤严重影响身体健康,不容忽视。

  运动爱好者要学会避免运动损伤的出现,才能达到锻炼身体的效果。

  运动损伤原因多样,包括训练力度过大,动作不正确,缺乏自我保护能力,准备活动不充分等。

  冬季人体的骨骼相对脆弱,肌肉紧绷,常见的冬季运动损伤好发部位有四肢、踝关节、膝关节、腰背部等。

  膝关节

  膝关节损伤具有普遍性特征,其中膝关节内侧副韧带撕裂、半月板和髌骨损伤是主要病症。

  半月板是膝关节内的两块软骨垫,是人体的避震器。

  半月板受伤后撕裂可出现关节响声,深蹲时疼痛。

  膝关节韧带、半月板损伤后如未及时发现,继续活动时极易反复受伤,引起创伤性滑膜炎、关节软骨磨损,导致关节提早退化。

  腰部损伤

  主要包括急性腰扭伤、腰肌筋膜无菌性炎症、急性腰椎滑脱、椎间盘病变等,表现出腰部疼痛不适。

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  肩周疼痛

  负伤的原因主要是反复的高负荷动作使肩周的肌腱、肌肉反复受到 *** 而损伤,患处会发炎肿痛,活动时加剧。

  肩周肌腱损伤可分为急性损伤、慢性劳损及肌腱撕裂。

  典型症状是打球后出现肩膀局部肌肉肿痛状况,以及手臂慢慢抬起时感到疼痛甚至不便,如肌腱撕裂会感到无力。

  受伤后急性期应予以冷敷,肩关节多休息并削减运动量。

  症状反复及伤势情况严重须就医。

  肌肉痉挛

  抽筋是肌肉遇寒冷 *** 、精神过度紧张、身体过度劳累所引起的过度收缩所致,以长时间的运动或游泳最为常见,热身运动没有准备充分的时候也容易出现抽筋现象。

  发生抽筋时,肌肉坚硬、疼痛难耐,往往无法立刻缓解,处理不当时会造成肌肉的损伤。

  在损伤的部位适度涂抹红花油、云南白药喷剂等,可有效缓解疼痛。

  肌肉拉伤

  除由直接外力作用引起肌肉损伤外,主要是间接外力作用下使肌肉发生拉伤。

  肌肉拉伤后,伤处疼痛、肿胀或痉挛,触之发硬。

  受伤的肌肉做主动收缩或被动拉长的动作时,疼痛加重。

  总之,运动爱好者要提高自我预防和保护意识,充分做好准备活动,调整好身体状态,合理地安排锻炼项目,感觉身体不适的时候要及时停止运动。

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