减脂餐这么吃,坚持一个月,可以暴瘦10斤

2020-01-08 50 views 0

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减脂餐不等于水煮餐,而是营养均衡,搭配合理,有助于减脂的健康餐食。

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蛋白、碳水跟脂肪都是身体需要的营养,很多人减肥期间,害怕脂肪跟碳水,选择砍掉主食,只吃蔬菜跟水果,热量控制到了极致,碳水的摄入也大大降低,虽然减重效果很明显,但是饮食不具备持续性,营养的不均衡,会让身体运转速度跟代谢水平受到抑制,极低热量的摄入还会让身体分解肌肉,出现营养不良的情况。

很多人进行蔬果饮食,坚持不了几天,就会食欲大开,特别想吃东西,一旦控制不住大吃起来,你就停止不了了,饮食一旦恢复,体重会迅速反弹,你会比原来还要胖。

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那么,正确的减脂餐计划,应该是怎样的呢?

1、你可以吃肉,但是要选择低脂肪、高蛋白的食物,比如鸡胸肉、鱼、虾蟹等。烹饪方法也要低脂肪、少辛辣跟盐分。

2、你可以吃碳水主食,但是需要减少精细碳水的主食,选择一些消化时间长,饱腹感强的复合碳水,可以减缓血糖的上升。你可以减少米饭、馒头的摄入,拒绝饼干、面包、蛋糕等不健康的碳水,选择一些糙米、燕麦、玉米、红薯等粗粮食物。

一份燃脂运动热量表,选择什么运动减肥,才能事倍功半?

春节马上就要到了,夏天还会远吗?现在不努力减肥,来年又会看着肥肉伤悲了!春节是一个囤积脂肪的好日子,爱美的女孩子都在担心,到时候餐桌上美味的食物,精美的小零食会

3、热量范围控制在1200-1600大卡。这个热量范围大概在基础代谢水平之上,这样能保证身体的基本运转的热量供应,又低于身体的总代谢热量。

一般来说,男性的肌肉量会比女生多,代谢水平也会比女生高一点。而体重基数越大的人,基础代谢水平也会稍微高一些。早餐的热量控制在400-450大卡,午餐的热量为600-650大卡,晚餐的热量可以是450-500大卡

4、关于脂肪的选择,平时我们做饭的时候,可以选择一些葵花籽油等不饱和脂肪,动物脂肪要少吃,以及平时的反式脂肪的奶油蛋糕也要避免。

平时从三餐饮食中,我们基本就满足了脂肪的摄入,不用可以吃坚果或者葵花籽、牛油果等进行补充。

5、高纤维、低热量的蔬果是减肥食材的大头,三餐中要多吃蔬菜跟水果,有助于肠胃人蠕动跟缓解便秘。推荐的蔬果食物有:白菜、冬瓜、黄瓜、卷心菜、甘蓝、生菜、橙子、百香果、苹果、番茄等。

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